当前位置: 首页 > 泡脚养生

经常抽筋是缺钙造成的?平时如何预防抽筋呢?

发布日期:2019-08-21 10:04:45 编辑:生活养生阅读次数:

抽筋,在医学上上称为肌肉痉挛,很多人都经历过。那么经常性的抽筋是不是缺钙造成的呢?如何预防抽筋呢?一起来看看吧。

经常抽筋是缺钙吗?

抽筋时,我们的第一反应就是缺钙,然后就是喝各种骨头汤,吃含钙高的食物。但是,这样做未免太不保险了,毕竟抽筋的原因有很多,并不一定是缺钙,而补钙太多对身体也是无益的。

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗。

高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌(俗称小腿肚子)痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起,往往在躺下或睡觉时出现。

引起腿脚抽筋的常见原因

1、寒冷刺激

\

如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。

2、出汗过多

运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

3、疲劳过度

当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

4、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时。全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

\

5、睡眠姿势不好

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

6、缺钙

在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

7、老年妇女雌激素下降

骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

发生小腿抽筋时的缓解处理

1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。

2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

3、穴位刺激:可用手指按压委中穴、承筋穴、承山穴等。

4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

平时如何预防抽筋呢?

1、经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

2、经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

3、注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

4、孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

相关推荐:

\

恐怖的宝宝发烧“抽筋”,90% 的家长都不会正确护理!

经络养生穴位治疗法 腿抽筋点按人中穴

孕妇腿抽筋怎么办 四个小妙方有效缓解

本文链接:经常抽筋是缺钙造成的?平时如何预防抽筋呢?

上一篇:红枣:身边最好的补气血宝

下一篇:维护健康的 四大“小精灵”

热门资讯

友情链接:

心经结缘 佛经大悲咒全文 念佛

Copyright © 2018 生活养生 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号