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经常吃牛油果能降低胆固醇吗?

发布日期:2019-08-14 08:34:45 编辑:生活养生阅读次数:

牛油果即鳄梨,素有“森林奶油”之称,可见其营养价值之高。它含有11种维生素,并富含蛋白质、钙、铁等营养元素和矿物质,研究还发现,牛油果可以改善坏胆固醇水平,帮助人们抵御心血管疾病。

可降低血液中的胆固醇

牛油果被营养学家评价为“最营养的水果”之一,在西餐中常用它来做沙拉,因此被称为“生菜之王”。国外一项研究发现,牛油果可以帮助将饮食中的不健康脂肪“替换”成“健康版”,每天吃一个牛油果可以改善坏胆固醇水平,而且这种饮食方式对超重人士也同样有效。

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牛油果的饮食搭配

牛油果还不是大众饮食,而且价格也比较昂贵,尤其是在一年中的某些时段。除了做成牛油果沙拉酱,大多数人都不知道该怎样把牛油果融入到饮食中。但在吃这种牛油果沙拉酱的时候,人们往往会搭配高热量、高盐份的玉米薯片,这样并不健康。

其实,牛油果除了富含单不饱和脂肪酸,还含有纤维、植物甾醇等其他有益成分。可以做成沙拉,与蔬菜,三明治,富含蛋白质的食物,比如鱼类和鸡肉等搭配食用。

推荐食谱

牛油果蜂蜜金银薯:牛油果、番薯、芋头,也可加入土豆、南瓜等薯类或瓜果。把芋头、番薯、土豆切成粒,隔水蒸熟;把牛油果从中间切开,去核、去皮,将果肉切成粒,放进小锅,倒入蜂蜜,煮开即收火;把牛油果蜂蜜糖浆浇在蒸好的杂薯上,就是一道五彩缤纷,甜甜蜜蜜的餐后甜品了。

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牛油果的营养价值

牛油果属于“能量密集型”水果,脂肪含量特别高,但这些脂肪的主要成分却是对人体非常有好处的不饱和脂肪酸及必需脂肪酸,所以有利于血脂肪的控制。也正是因为这些脂肪,使得牛油果的维生素E与β胡萝卜素含量比其它的水果高而且好吸收。牛油果还它含有11种维生素,并富含蛋白质、钙、铁等营养元素和矿物质,能够全方位提供各种营养,每千克热量是一般水果的2~3倍。它还含有丰富的膳食纤维与钾、镁等矿物质。也就是说,一般水果有的优点牛油果都有,而一般水果没有的优点牛油果也有。

食用牛油果注意事项

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牛油果浑身都是宝,但是唯一需要注意的是,牛油果虽然真的很好,但不要忽略了其“脂肪类食物”的本质,毕竟脂肪的含量还是较高,千万别一次吃太多了,尤其想瘦的朋友,应尽量少食用,要控制摄入量。

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