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经常凌晨3、4点醒来,是怎么回事?一个小动作保身体康健

发布日期:2019-08-13 08:34:45 编辑:生活养生阅读次数:

众所周知,23点至凌晨5点是人体各个器官排毒的时期,排毒在人体熟睡中进行为最佳。但有些人会在凌晨3点至4点醒来,翻来覆去一段时间后才能睡着。这是为什么呢?可以通过食疗改善该情况?该如何提高睡眠质量呢?

为什么会在凌晨3点至4点醒来?

有研究报告指出,凌晨3点至5点是肺部在分配全身气血,进行排毒,若此时惊醒,应警惕是否肺部出了问题或是气血不足。如果是此时醒来,我们该怎么做才能给身体及时补气血,进入睡眠,让肺部正常排毒呢?

中医认为,唾液是由人体精气上升而形成的,它处在不断地运动变化之中——溢、聚、散、降。而《黄帝内经》中说:“脾为涎,肾为唾。”因此,若是在凌晨醒来,不如吞咽几口唾液,能起到补气血的作用。在日常中,我们还应该多保养肺部。

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如何通过食疗改善该情况?

1、枸杞银耳炖雪梨。银耳具有清肺润肺、美容嫩肤的功效,多用于治肺热咳嗽、女性月经不调等病症。雪梨具有滋润呼吸系统、养阴生津的作用,可以提高肺部的勉励能力。枸杞也具有助眠安神的作用。

2、罗汉果雪梨粥。罗汉果性味甘凉,主归肺经,具有润肺、清肺的作用。

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3、百合蜂蜜汤。百合具有益肺润燥、清热解毒、滋阴润肺等功效。若与蜂蜜同煮,能起到温肺止咳、补中润燥的作用。

如何提高睡眠质量?

1、卧室温度不宜太低。室温20℃-23℃最适宜睡眠,过冷、过热的温度都会影响人的睡眠质量,容易醒来。

2、睡前泡脚有助安神。热水泡脚能促进血液循环,加速新陈代谢,消除人体疲劳,加快入睡。泡脚时间一般控制在20~30分钟左右,水温以10~50℃为宜。

3、保持室内空气流通。在不开空调的时候,保持室内空气流通,能增加空气中的氧气,有利于睡眠,能避免人体缺氧的情况下越睡越疲倦。

4、适当舒缓压力。白天高强度、高压力的工作,若无法得到舒缓,会影响人体晚间睡眠质量。睡前可以适当散步,能起到放松身心的作用。平时休息时间,可以适当做些有氧运动,舒缓压力。

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5、睡前远离电子产品。大量研究报告表明,睡前使用电子产品,会抑褪黑激素的释放,让人更难入睡,严重会容易引起失眠。

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