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立冬后要做好防寒保暖 保护阳气最重要

发布日期:2019-08-16 08:34:45 编辑:生活养生阅读次数:

11月7日是立冬节气。专家提醒,立冬后要注意养阳,人们尤其要注意背部保暖,同时可在中医的指导下适当进补。

保护阳气最重要

11月是冬天正式来临的时候,除了立冬,随后还将迎来小雪节气。进入立冬时节后,自然界表现为阴盛阳衰、气温降低,人体阳气容易受损。所以,立冬后尤其要注意保护阳气。要做到早卧晚起,保证充足的睡眠,衣着要保暖,尤其要注意背部保暖,这样才有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

另外,到了冬天人们往往情绪容易低落。立冬后要注意消除抑郁情绪,注意精神养生,应做到精神安静、保持良好的心态,多做一些自己喜欢的事情,遇到不愉快的事情要及时排解。

立冬如何防寒保暖

头暖:冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的 中医认为,"头是诸阳之会"。体内阳气最容易从头部走散掉,如同热水瓶不盖塞子一样,所以,冬季如不重视头部保暖,很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等,甚至引发严重的脑血管疾病。因此,冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。

背部保暖方法:穿一件贴身的棉(羽绒)背心就好。

民间有一说法,“寒从脚下起”。因为脚是人体最远端,脂肪薄,保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。

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足部保暖方法:一是穿好鞋,防过紧、过松、过薄,袜子以棉袜为好。二是平时多活动脚,以促进局部血液循环;三是每晚睡前用温水泡脚,温度以50至60摄氏度为宜,能消除疲劳,御寒防冻,促进睡眠。

运动养生要保暖根据体质年龄定项目

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冬季锻炼仍不可少。但冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习,要使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。

有心脑血管疾病的人,应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发急病。老年人更应注意保暖。

饮食抗寒要补足营养

冬季旅游者的膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常,不能像平时过分强调限制脂肪和碳水化合物的摄取量。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量益处多多,可适当多食用。 要纠正喝酒取暖的错误观念。酒精能刺激体表的血管,使体表血循环增加,人感到“发热”,实际上人体在丢失热量。

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