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为啥就是管不住嘴?别怪自己意志薄弱了

发布日期:2019-05-31 17:39:00 编辑:生活养生阅读次数:

阅读摘要:你为什么管不住自己的嘴?它可能不是你的意志薄弱的,但你的饮食结构不合理。热量不低,蛋白质和微量营养素供应不足。

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一时间做一个电视节目,午餐,表只有一碗饭和炒白菜。我感到非常惊讶,因为即使条件简单,让单调的午餐也是极为罕见。

电视台的工作人员解释说,这是我特制。他们不知道我在哪里听过,我是一个素食主义者,不吃鱼,肉,蛋!另外我听说,我不要吃反季节蔬菜,秋时节只有白菜!另外,我听说我不吃辣椒,炒白菜所以只放姜,盐和醋!

我无语了。这个谣言是,它有很大的差距的事实,?虽然偏爱各种食物的程度会有所不同,但除了脂肪,绝对没有我可以吃东西。更何况鸡蛋牛奶,鸡肉和牛肉,这是胃肠,肝,肾,蛹草蜢,它不是一个禁忌。在风味上,孜然辣椒芥末孜然八角鼠尾草甜罗勒迷迭香百里香 。我可以享受各种香料。至于蔬菜,对我来说,无论时令蔬菜,一斤深绿色叶菜一半的每一天都是必须的。

我默默地吃白菜,饭也吃一大碗,再继续录制节目。然而,这是非常不满意的胃。完全忘记这一顿午餐的蛋白质摄入量只有7克,20克和基本要求还有差距,难怪我的肚子不满意。所以我再问提供一瓶酸奶,它成功地维持正常的身体。

完成录音后,赶到火车站,时间是16:00,但我已经饿了,有一个直接的冲动吃。看看周围的快餐店,每天不屑一顾汉堡包,炸鸡不感兴趣,此时似乎无尽的诱惑。

我克制住立即大吃汉堡包的购买欲望一杯牛奶,一杯牛奶,再加上烤鸡翅,煎炸食品不碰。下火车后,我吃他们逐渐恢复到平静状态的所有成品,胃肠情绪。忘掉这可能含有17克蛋白质食品。加上午餐有七个克左右,我的一日三餐和二十几克的蛋白质摄入量的相当地位。看来,再辅以蛋白质和热量,体感满意暂时。

当时有很多人问我为什么不吃垃圾食品,我们为什么不吃甜食和油炸,抑制他们的胃口也不会感到幸福。事实上,我的日常饮食要注意营养均衡,合理数量,停留时间小于第二就餐时间也不会觉得饿。所以外餐,快餐等零食与小欲望的零食。由于每天的蛋白质和脂肪的数量有足够的粮食以大型石油和酸味,没有向往。

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回想这段经历,我意识到,再次:如果你急于进行了大量的高热量食物,那么最有可能的,低质量的每日三餐,并不能满足机体的营养需求。很多女孩子有这样的经历,节食减肥后,不要以为那些老东西,突然变得特别有吸引力,如糖果,饼干,月饼,奶油之类的,这是因为身体无法获得足够的营养物质,故易产生高热量的食物异常热切渴望。

紧急食品的人要吃饭,往往一些东西可以马上入口,大型石油和更多的糖,淀粉很多东西,但不一定喜欢我,喝一大杯牛奶和豆浆来抑制食欲。事实上,如果只有一个蛋糕的一角或一个大汉堡选择,我肯定会用他们吃最快的速度 。但营养质量远远高于我目前较好的选择,但热量高得多。然而,在生理本能的驱使下,有多少人能保持理性它?

饮食结构不合理的爆发,似乎是自我约束,事实上,这是不可避免的带来克制后。抑制食欲饿了,会引起不满和被剥夺感; 营养不良的状态,导致降低的精神发育迟滞缺乏能量效率。还会导致食欲异常食欲爆发。由于食品的营养价值低时选择暴饮暴食,只会使人发胖,改善营养不能,则带来了深深的自责和自我否决,进一步愁人的深渊,贪食甚至发展,贪食症等进食障碍的心理和行为障碍相关。

为了解决这些问题,它并不难,饥饿只是客场减肥,弥补我们需要开始营养素。如果你要失去,因为饥饿和食欲爆发的重量,迅速引起重视,一旦暴饮暴食,不是因为不敢吃下一餐。相反,三餐定时定量。以前每餐吃多食蛋白质,包括鱼,肉,蛋,奶和豆制品。虽然吃大量的蔬菜和主食。通过这种方式,充分足够的饱腹感,餐后不再想别的吃点东西,和下一餐的食欲自然会。忘记重量,专注于学习,工作,健身运动等积极的事情。一段时间后,你会发现,虽然体重可能会增加,但不是身体显著恶化,甚至改善。最重要的是心情和脸色都变好了,而且还增强了活力,自信和人民福祉慢慢恢复。

大家不要忘了每天吃,均衡的营养三餐,拿自己的身体照顾好,它会回报给你一个美丽的,充满活力和幸福的感觉!(范志红)

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(责任编辑:静雪涛)

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