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8种神级食物有效抗衰老:海鱼是血管护士

发布日期:2019-05-29 17:39:00 编辑:生活养生阅读次数:

导读:重力谁也无法抗拒,但一些老龄化问题确实是吃出来的。人们希望女神逆成长,做一个聪明的吃货它会吃不容易变老。

番茄

西红柿 - 自由基的克星

西红柿富含番茄红素具有强大的抗氧化剂,可以帮助我们的身体更好地抵御自由基,让你比同龄人至少4岁看起来更年轻。

吃法:西红柿,熟食可以得到比原较多的番茄红素。番茄酱和番茄罐头的做法也非常好摄入的番茄红素。摄入量建议每天吃一个西红柿,或者喝的125毫升番茄汁一杯。

鱼 - 血管护士

丰满的深海鱼类,如鲑鱼,鲱鱼,鳗鱼,金枪鱼含有丰富的Omega3脂肪酸,可以帮助降低血液中甘油三酯的水平,并能抑制大脑的老化不会让你不老,第一失忆。

吃法:不要用烹炸,蒸,煮,最好的。进一个星期消耗至少两次。


胡萝卜

胡萝卜 - 保护视力

在β-胡萝卜素丰富,可促进视神经细胞和皮肤弹性的再生,从而延缓皮肤的老化过程。

吃法:胡萝卜增加更有利于营养成分的吸收后的食用油,如果生吃了一些含脂肪的食物推荐的。优选每日摄入半胡萝卜的吃或喝胡萝卜汁(150ml)中。

红提葡萄 - 皮肤修复专家

红葡萄富含白藜芦醇,促进胶原蛋白的合成和代谢,是在减少黑色素的形成更有效的。此外,白藜芦醇可以防止胆固醇沉积在血管,改善年轻人的血管。

如何吃:吃葡萄不吐葡萄皮,因为白藜芦醇主要存在于葡萄皮。摄入量每天吃10个葡萄或饮料的红葡萄汁玻璃。


起司

奶酪 - 专家骨头

乳酪钙含量是骨钙储备的必然损失10倍的牛奶提前做好。

吃法:喜欢低脂奶酪,钙不增加过多的热量。小摄入量每天奶酪(50克),与正常饮食就能够满足钙的每日所需。

黑巧克力 - 心脏活力助推器

如何吃:黑巧克力中含有一种物质叫做可可黄烷醇,可以使血管放松,降低血液中保持健康的血液流动血小板粘附; 可可黄烷醇还可以作为抗氧化剂保持心脏健康。进1/4天到一个手掌大小。


火鸡

大豆 - 起重性感

植物雌激素的最佳来源,你的皮肤,卵巢功能,胸型的平滑度,是密切相关的生育能力。

如何吃:黄豆是最好的食物补充雌激素。摄入量每天摄入100g左右豆腐或大约奶350毫升。

土耳其 - 线雕刻家

土耳其是蛋白质,这是增加肌肉,塑造身体线条和必需的营养物质,以增强免疫力的最好的食物来源之一。肌肉流失不仅使你失去,它会降低你的新陈代谢。

吃法:去皮鸡胸肉是最好的选择,低脂肪含量。去皮的火鸡胸脯(约125克)手掌大小的一块的摄入可提供人类蛋白质的一半的每日需要量。

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多吃低脂肪奶制品

对种植粮食的金科玉律是简单的,但事实!

多吃低脂肪的乳制品,以减少骨质疏松症的风险。

多吃植物油(橄榄油,菜籽油,核桃油等。)和鱼,为了抑制高胆固醇。

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植物化学物质,例如花青素,番茄红素,叶绿素的摄入量,它们可以帮助你延缓细胞的衰老。根据不同的季节,多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜是最好的方法。


重型嘴女人男人,吃太咸

小心这些坏习惯,他们是年龄加速器:

1,重口的女人的男人,吃太咸

一个法国研究表明,如果吃太多的盐,过多的钠在人体内能导致细胞脱水,皮肤粗糙失去弹性,皱纹更容易。

马上改变

每日盐的摄入量不超过5克。

围绕“隐形盐”小心,如面包,腌制食物,盐和酱油都是大。

多低钠盐,海盐代替精盐,的钠含量相同量的大大减少。

多吃高钾,香蕉,扁豆,菠菜等。,可以帮助身体代谢更迅速出体内的钠。


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我忍不住甜蜜的诱惑

2,无法拒绝甜蜜的诱惑

适量白糖可以让你甜,但食用过多,也不能完全代谢掉,它会坚持在美容圈子称之为“糖化”蛋白质的真皮层,使胶原蛋白在你的皮肤弹性纤维满目疮痍,该皮肤就会失去弹性,出现皱纹和下垂,这“糖基化”角色还诱发自由基,使细胞DNA更容易受到紫外线的侵略,衰老症状。

同时直接关系到酪氨酸酶黑色素的形成特别喜欢糖,所以过多的糖使您老黑。美国健康专家指出,女性从远离甜食,会让你减龄5岁。

马上改变

通常的食物和饮料的选择,看包装上的营养

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