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给你的运动开张处方

发布日期:2019-08-13 08:34:45 编辑:生活养生阅读次数:

科学运动有益健康,针对不同的人群特点,制定适合其个体的运动方案。

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第一类人群:小于40岁、没有心血管危险因素

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处方:跑步、登山、游泳、骑自行车、球类运动、跳绳、舞蹈有氧运动和全身主要关节的放松运动、力量练习等,都是很好的锻炼方式。每周3~5次,每次运动30~60分钟,在运动中感到稍累或累即可达到锻炼目的。

注意事项:运动时要循序渐进,持之以恒;避免运动突然开始,突然停止;当运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时,应立即停止活动;吃饭前后1小时内都不要进行大强度运动;运动后不要立即进行热水浴,休息30分钟以上再用温水淋浴。

第二类人群:40岁以上、有一些心血管危险因素,但没有诊断有心脏病

处方:运动前最好接受医务人员指导,制定适合其个体的运动处方。以耐力和灵活性运动为主,辅以低强度的力量训练,运动中感到稍累即可达到锻炼目的。每次运动的时间最好控制在30~60分钟,可间断完成,每周3~5次。

注意事项:同第一类人群。

第三类人群:患有心血管疾病者

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处方:病情稳定后,在专业医务人员的指导下进行。运动持续时间每次30分钟左右,每日1~2次,可分次完成。开始参加运动的时间可较短,待出现运动的适应性反应后,逐渐延长运动时间。对于健康情况差的心脏病人来说,即使每天运动3~5分钟也是有益处的。

注意事项:此类人群在开始运动后,要定期到医院复查评定,适当调整运动量。运动时随身携带硝酸甘油等急救药品;不要进行过于剧烈尤其是竞争性强的运动;体育运动不能完全取代药物治疗,因此不要自行更改药物的使用;骨质疏松及骨性关节炎的患者应避免登山等运动。

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