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给你的肠子洗洗澡吧 运动方法助排毒

发布日期:2019-08-13 08:34:45 编辑:生活养生阅读次数:

  一个不运动的人,体内毒素必然要比一个经常运动的人多。下面推荐一些日常生活中随时可做的有利于排毒的运动。运动也是个不错的排毒方法。

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  瑜伽

  瑜伽是顶级的排毒运动,能够帮助血液循环,润滑关节。瑜伽是通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上,进行内外调节,展开排毒行动。

  做瑜伽时,皮肤处在完全放松的状态,所以细胞生长和自我修复效率最高,细胞分裂速度要比平时快 8倍左右。紧张的神经得到了放松,全身的体液循环加速了,这都有利于身体毒素的排出,而毒素的排出最有利于去斑和痘痘的消除。同时,瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足,从而缓解肌肤的干燥现象,令肌肤更加水嫩。

  深呼吸

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  呼吸不仅维持我们的生命,还可以排出体内毒素,特别是深呼吸。但我们在深呼吸时,往往不自觉地挺起胸部,收缩胃部和腹部,这样肺部每次只有 1/3的空间被利用。正确的深呼吸应该是:找一个空气清新的地方,首先放松胃部,用指尖轻轻触及;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到胃部鼓起,直到整个胃部充满了气体;让气体在胃部停顿 4秒钟,再用嘴慢慢呼气。

  弹跳

  淋巴系统能收集、筛检全身毒素,运送到淋巴结,再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒,放松紧张的情绪,降低胆固醇,改善循环和呼吸,甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

  咳嗽

  肺是人体最易积存毒素的地方,时不时主动咳嗽两声,能起到清扫肺脏的作用。

  快走

  健步走被誉为“人类最好的医药”。适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽,这是一种俗称“愉快素”的物质,能使身体的生物钟处于动态和谐状态,从而让肌肤状况达到平衡,而平衡恰恰是肤色红润的前提。如果你是上班族,实在忙得没有时间去健身房,那么,只需在走路时加快速度,尽可能大幅度地摆动和舒展手臂,这就是最简单、方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压,还有利于防止便秘。

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  跑步

  跑步比行走能多燃烧两倍或以上的热量。但要慢慢增加跑步速度,跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。跑步运动可以使人体新陈代谢加快,通过汗液大量排出体内的垃圾毒素,使人气色红润,皮肤有光泽。

  大笑

  当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,增强了排毒免疫力,而且这种效果能持续24小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。

  赤脚走路

  中医认为,人体的十二经络在足底,而足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。赤脚走路,敏感区会受到地面刺激,可通过经络传入大脑,协调系统器官功能,起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用,益于机体有效排毒。

  跳绳

  跳绳对女性有独特的保健作用。跳绳不但能使身体感到放松,还能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有排毒养颜的功效。跳绳2分钟能使全身发热,4~5分钟即明显出汗,10分钟的运动相当于 5分钟快速骑自行车的运动量,持续跳绳 10分钟与慢跑 30分钟或跳健身舞 20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 长期坚持跳绳,可以增进血管、心脏和肺的功能,使两臂有力、肺活量增加、腿部肌腱有弹性,促进脚、踝、肩、腕等关节灵活,还有助于控制体重,使体形健美。

  跑跳

  跑跳是一种全身运动,有益于心肺和血液循环,对提高内脏功能和身体素质都有明显作用。跑跳每半小时消耗热量 300卡,跑的路程越长,消耗的热量越大。它可使人体全身得到锻炼, 同时能排出体内毒素,达到强身健体、丰富生活、提高整体素质的效果。

  游泳

  游泳是女性最佳的排毒运动。人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度加快的同时促进人体新陈代谢,排出体内毒素,起到比较突出的护肤作用。人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,也起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。另外,在水中运动可大大减少汗液中盐分对皮肤的刺激,所以经常游泳的人都有一身光洁、柔软的皮肤。

  爬山

  爬山活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面都有直接的益处。

  人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关测量数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有 100~300,而山区森林中可达数万。因此,爬山完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

  散步

  日常生活中人们会经常选择饭后在一个有水、有树,适合各类人群的场所散步。散步有很多益处,可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。 另外,散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,膈肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高,从而促使排出体内毒素。


本文出自《汉方排毒养颜秘笈》,为出版社授权内容,严禁转载。出版社内容合作请联系:

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