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小空间灵活用 练就一副好身材

发布日期:2019-06-30 08:39:10 编辑:生活养生阅读次数:

  现代久坐办公室,外加一个狭小的空间里走动那么频繁,同时保持一个姿势,坐了八,九个小时,血液循环因此差,其次是颈,肩,腕关节和腰部等局部肌肉开始疼痛,因为久坐不动脚,似乎有肿大,更不用提那些谁继续吸烟围着备胎。

  事实上,每次约1小时的工作,在尊重短时间内时间给自己一个突破,因为根据研究,人们的注意力都集中在约一个半小时,但半小时后,将开始驱散,这时间,忙里偷闲,小运动,不但可以放松,而且还增强了浓度和工作效率。

  有限的办公空间,除了基本的伸展运动,而且也很好地利用有限的空间,及时和有效的锻炼肌肉,从最简单的腿部运动,俯卧撑,腹肌训练,不仅可以锻炼臀大肌,胸部和甚至腹肌等,更加简单和及时的运动可以拉伸肌肉,舒展,以调整情绪,储备作战,所以要更加发奋!

  动作示范:


  1由例如:蹲

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  培训现场

  股四头肌,臀大肌,组后腿腱

  初始点

  大的向下的腿为90°,下背部没有压缩,膝盖不超过脚尖。

  行动

  截至呼气,膝盖没有被锁定。


  通过实施例2:臀部

  培训现场

  臀大肌

  初始点

\

  身体站直,双脚走大约1?2个拳头宽。

  行动

  当脚挂上呼吸,不要注重脚抬得过高,导致下背部压迫。


  由实施例3:俯卧撑(窄)

  培训现场

  三头肌,胸部下垂

  初始点

  他的椅子上双手,双腿打开,让重心在身体中心稳定,腰背不压迫

  行动

  向上呼吸,没有锁定肘,腕不压迫。


  通过实施例4:腹部锻炼(腿)

  培训现场

  腹直肌

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  初始点

  倾斜上半身,双腿离开地面后。

  行动

  压缩呼气后腿,腹部有意识控制,以一定的角度不太大,以。


  通过实施例5:俯卧撑(宽)

  培训现场

  上胸部,三角肌的前

  初始点

  他的在地面上的手,手掌比肩宽稍宽,靠近下腹部,腹部不压迫。

  行动

  向下弯头为90°,向上呼气,注意力不被锁定肘,腕不压迫。

 

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