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简单的运动健身的方法

发布日期:2019-08-16 08:34:45 编辑:生活养生阅读次数:

如果你厌倦了散步与力量训练,不妨尝试一下其他的一些运动方法,同样能够燃烧卡路里,并增强肌肉的力量。

1、从健身球上找寻健身的乐趣。

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最近几年,最流行的健身方法之一就是球上运动,那色彩鲜艳、超大个的塑料皮球,会使你一见钟情。实际上,体育锻炼专家摆弄这种塑料健身球已经有好几年了,最终才轮到我们来摆弄。可以说健身球是一种健身的多面手,可以将它用于多种健身活动中去,以改善身体的平衡能力与协调能力,增强肌力,提高身体的灵活性以及改善形体等。还有,最重要的是增强身体核心部位的力量,也就是腰部四周肌肉的力量。

健身专家指出:利用健身球进行的各类健身运动之所以优于其它的一些锻炼方式,原因在于这种健身器具便于携带,即使出发时,你也可以把气放掉藏在行李包中伴你走天涯,随时随地为你提供健身服务。再者,健身球漂亮可爱,对于健身者有一种强大的吸引力,一看见它健身的兴致就随即勃发。

2、普拉提锻炼。

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如果你想利用一种健身方式来达到增强肌力,提高身体的灵活性以及改善形体的目的,那就从普拉提中寻找答案。普拉提作为一种最新潮的锻炼方式之一,深受一些影视明星以及专业舞蹈人士的欢迎。她们深深为这种身心合一的锻炼方法以及健美形体的显著效果所折服。这种运动是20世纪初一位叫约瑟夫·普拉提的德国人创编的。普拉提的童年时代体弱多病,为了恢复体力而创编了这种健身操,一不留神,却风靡了全球。

该健身活动的特点是,在锻炼过程中,始终将锻炼的重点落在核心部位的肌肉上,以此来支撑身体的活动。许多普拉提锻炼的方式只需要一块锻炼用的垫子即可。不过,另外一些锻炼类型还使用了大型的滑轮组器械,如果你也想学习这种类型的锻炼,最好参加专门的学习班由具有执业资格的人员来教你练习。普通普拉提的学习方式很灵活,你既可以在家跟随DVD录像来练习,也可以到健身房参加普拉提课程学习班。

3、弹力带。

弹力带又叫做阻力带,这种练习是用自己身体的重量来产生阻力。通常的练习方法是将弹力带套在一只脚上(或一只胳臂上)提拉或(向外扩展),来挑战弹力带的阻力。

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