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简单的健身球动作帮助减肥20斤

发布日期:2019-08-16 08:34:45 编辑:生活养生阅读次数:

健身球减肥操一:

作用:锻炼腰部,瘦小腿,瘦手臂

做法:将一条腿压在健身球上,手臂弯曲交叉抱在脑后,整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧练习。

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健身球减肥操二:

作用:瘦腰腹

做法:双腿并拢,双手向上举,十指相对。深呼吸,挺胸收腹,尽量向上提拉整个身体,让身姿更加挺拔。

健身球减肥操三:

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作用:瘦腰

做法:双腿尽量分开,将左手手臂抬起来,身体慢慢向右侧伸展,用右手扶着球,直到左手手臂与地面平行。深呼吸,保持动作数秒,然后换另一侧重复动作。

健身球减肥操四:

作用:收紧臀大肌,瘦手臂

做法:将一条腿抬至与地面平行,同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和双臂,重复动作多次,然后换腿进行。

健身球减肥操五:

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作用:瘦臀,瘦腿

做法:将上身放在球正方的位置,双手撑地,双腿分开,慢慢抬起一条腿,直到与地面平行。保持动作数秒钟,然后换另一侧进行。

健身球减肥操六:

作用:瘦全身,增强身体柔韧性

做法:双腿并拢,左腿放在健身球上,右腿弓起与地面垂直。将上半身向上抬起,并与左腿呈一直线。深呼吸,保持动作数秒钟。

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