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简单易行的散步健身法

发布日期:2019-08-14 08:34:45 编辑:生活养生阅读次数:

手臂上举快步行走

经常举臂快走,可以改善心肺供血功能,增强心肌供血能力,保持心脏活力。

快走时将手臂伸直,举过头顶,两掌重叠,以此增加快走难度,为保持平衡,全面调动后背、腹部、手臂和腿部肌肉参与运动。不要小看了这简单的上举手臂动作,手臂上举,改变了身体惯常姿势,血液要到达指尖,需改变循环方式,需要强有力的心肌功能的支持。

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交叉步侧向移动

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需要肩、胸、腰、髋关节的协调参与,重在锻炼腰部和髋关节。

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手臂张开,于身侧自然伸展,保持身体平衡,侧向移动时速度不要过快,正常走路速度即可,确保每一个动作完整、到位。手臂平举,可以锻炼肩部三角肌,使之更加紧实、稳定,保护肩部关节。交叉步侧向移动能重点锻炼髋关节,促进盆骨血液循环。

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