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简单快捷的312经络养生法

发布日期:2019-08-13 08:34:45 编辑:生活养生阅读次数:
“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位;

  “1”是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸;

  “2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。

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  也就是说,运用三种不同的方法,每天只要自觉地用25分钟锻炼经络,对很多老年病、疑难病来说,都能起到防病养生的作用。

  中国科学院生物物理所祝总骧教授具体讲述了“312”的锻炼方法和治疗效果:按摩3个穴位时,指尖不动,垂直往下按,2秒钟按1次,为使感觉加强,按下时可揉一揉。合谷穴在大肠经上,大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上,按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。内关穴在心包经上,心包经从胸部走到中指,按摩内关穴的时候,能够使心包经活跃起来,对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。心包经到心脏以前要经过肺脏,所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果,对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。足三里穴在胃经上,胃经从头部开始,经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿,一直到第二个脚趾,纵贯全身,所以治疗的病很广,被人称为长寿保健的穴位。

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  进行腹式呼吸时最好仰卧,全身放松,意守丹田,不仅肌肉放松,思想也要放松,呼吸时胸部不动,每分钟大概呼吸4至6次。经过腹部有9条经络,腹式呼吸带动腹部肌肉运动,可有效按摩9条经络,对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用,且有助于增强人的精力。

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  中老年朋友进行锻炼,最好做下蹲动作,因为它不受场地限制,容易掌握。活动时两腿分开,与肩同宽,身体不要太紧张,腰部要放松,身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼,逐渐加强力量。

  此外,想提高“312”的练习效果,必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系作用,还与人们所处的自然环境、社会环境,人的心情等诸多方面因素有着密切的关系。因此,调节经络这个复杂系统要从多方面入手,也就是在进行“312”的同时,还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态,注意控制体重和气候等天气的变化,并应尽可能的吸取他人的经验。

  最后,祝教授提醒锻炼者,练习“312”最重要的是找准穴位,一般人很难做到,需要在专业人士的指导下完成。锻炼时要因人而异,循序渐进,持之以恒,切不可三天打鱼两天晒网。不花钱,照样可以健康。

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