当前位置: 首页 > 养生茶饮

养心7个小秘籍 远离心血管疾病

发布日期:2019-06-25 08:39:00 编辑:生活养生阅读次数:

  随着不断变化的全球环境变化,个人的饮食,生活方式。心血管疾病成为人类健康的“一大杀手”。最近,美国哈佛大学附属布莱根妇女医院心血管健康项目总监乔安妮·弗勒分享了她多年的护理读心术的,供大家参考。

  1,具有小餐盘晚餐

  弗勒说,妇女的20岁以上美国三分之二有超重或肥胖,这是对女性的心脏疾病和糖尿病的重要原因增加的发病率。控制她的体重的一种方法是,给自己吃饭盘子和勺子一点点,避免过多的食物盛,慢慢吃。

  2。只吃吃到一半

  国立卫生研究院说,20年前,每70克快餐炸薯条,含有每份炸薯条热量210,现在约200克,热量610倍包含的热量。这些额外消耗的卡路里,你得走了1小时10分钟。弗勒的方法是去餐馆吃饭,尽量少,如果强行的餐厅吃了一顿半份,另一半吃包装的第2天。

  3。每日31五分钟

  如果一次性挤压每天45分钟锻炼,可能有点过于奢侈对于大多数人来说,富迪聪明到3 5 15分钟或10分钟步行周期。走一步足够的一天,45?60分钟的有氧运动相当于。

  4。深呼吸减压

  压力会导致心跳加快,血压升高。涉及1.50000周的研究发现,压力水平升高及高血压和腹部肥胖的风险相当。因此,适当放宽对保持心脏健康的压力是非常重要的。弗勒每天的必修课就是做一套呼吸练习,她还建议远眺; 闭目冥想数从1到100。

\

\

  5。和开玩笑,经常会看到喜剧

  还有人一些幽默的一面,你的心脏会受益。马里兰大学的研究表明,当人们观看喜剧和笑声,他们的血管放松,血液流动更加顺畅。弗勒是生活中有趣的人,紧张的工作之余,他们也没有忘记他的同事,病人的笑话,她最大的爱好就是看喜剧片。

  6。拥抱家庭日

  在匹兹堡大学的研究人员发现,紧张,焦虑和抑郁是女性心脏疾病的重要危险因素,并相互支持的关系是一个重要的因素在减少心脏疾病的风险。研究表明,良好的人际关系和婚姻关系,甚至宠物有降低血压,减少心脏疾病中的作用。弗勒说,她每天下班回家和家人是最渴望拥抱,心情不好的时候也将离开。

  7。适宜的阳光

  皮肤的太阳辐射可以产生维生素d,这是一个健康心脏的一个基本要素。此外,维生素d和钙能帮助减肥,这是有利于心脏的另一个原因。美国国立卫生研究院说,夏季10:00至15:00,在阳光下的皮肤五分钟的一天,就足以帮助身体产生足够量的维生素d。在冬季,有必要增加日晒的时间和频率,以获得足够的维生素d。福德认为,血液中的维生素可以在必要的时候,如水平过低,需要添加维生素d被检测。维生素d期望的水平是约20微克/毫升,小于12微克/毫升或微克/毫升,不利于健康。

\

本文链接:养心7个小秘籍 远离心血管疾病

上一篇:养宠物要防哪些病

下一篇:养心吃杏仁 未干烧的杏仁效果好

推荐阅读

点击阅读

热门资讯

友情链接:

心经结缘 佛经大悲咒全文 念佛

Copyright © 2018 生活养生 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号