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六种食物塑造健康身材

发布日期:2019-06-24 08:39:00 编辑:生活养生阅读次数:

  改善肌肉 - 牛肉

  营养分析:100克牛肉中含有超过20克的蛋白质,多种人体必需的氨基酸含有牛肉的蛋白质,低脂肪,低胆固醇,和牛肉中含有丰富的铁和锌,在忙碌的现代生活中,始终注重铁的摄入量必要。

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  能量计107至342卡路里(每100g)。

  摆脱坏心情 - 生菜

   营养分析:莴苣含有微量元素抗癌抗氧化剂如维生素K,维生素好C,抗癌效果; 还含有类黄酮最多的食物是最好的血管清理剂,可以减少心脏疾病和中风的危险之一; 也有不错的美白皮肤的功效。

  能量计24卡路里的热量(每100克)。

  远离压力 - 糙米

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   营养分析:糙米中含有丰富的B族维生素是健康的皮肤和粘膜监护人; 含有丰富的维生素E,能增强皮肤和组织的抵抗力,减少因老化,松弛,避免色素沉着的皮肤氧化,使你的皮肤看起来年轻明亮。

  能量计343卡路里的热量(每100克)。

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  寻找健康的脂肪 - 杏仁

  杏仁营养均衡的营养分析,不仅是野兽般的含蛋白质的营养物质,如蛋白质,脂肪,植物成分也含有独特的纤维素。

  其中23%的蛋白质?27%,50%的脂肪?60%,10%的碳水化合物,还含有磷,铁,钾等无机盐和维生素。

  能量计562卡路里的热量(每100克)。

  幸福的驱动力 - 香蕉

  营养分析香蕉中含有大量的碳水化合物可以补充营养和能量,且富含钾的香蕉,可以抑制血压升高,另外,它含有泛酸等成分,是人体的“开心激素”,减轻心理压力,解除忧郁。

  睡前吃香蕉,还有镇静的效果。

  能量计87卡路里(每100g)。

  拥有完美肌肤 - 三文鱼

  营养分析:鲑鱼,含有丰富的Ω-3脂肪酸,可以帮助皮肤保持水分,具有保湿效果。DMAE是包含三文鱼,皮肤紧致作用的唯一成分。另外,鲑鱼还含有多种营养成分,促进肌肤健康,如虾青素,优质蛋白质,维生素A和硒。因此吃三文鱼,可以促进皮肤胶原蛋白再生,延缓衰老中发挥作用。

  能量计139卡路里的热量(每100克)

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