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六种食物 把肌肉“吃”出来

发布日期:2019-06-24 08:39:00 编辑:生活养生阅读次数:

  肌肉,你可能已经听说可以“吃出来”?以下的食物有此作用。

  杏仁:

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  杏仁中含有大量的镁。西华盛顿大学的一项研究显示,增加镁的摄入量增加负重力超过了20%,服用安慰剂的效果更强。

  西兰花:

  西兰花的维生素C含量是蔬菜中最高的。含有60mg维生素C花椰菜半杯。研究发现,维生素C训练的运动员遭受的肌肉损伤后不到运动员服用安慰剂。

  蜂蜜冰茶:

  孟菲斯大学的研究人员发现,吃糯米食品葡萄糖的这样的水平可以维持在较长时间内高位。因为它有助于储存的糖原,这是能量的肌糖原源。

  牛扒:

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  牛排比任何其它蛋白“制造”肌肉更好。同时牛排也有助于增加体内促进氨基酸的睾酮水平。睾酮可以提升你的能力和负重锻炼更多的肌肉。

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  低脂冰淇淋:

  不要完全拒绝巧克力,吃巧克力可以添加镁。此外,你的二头肌,三头肌和其他肌肉需要补钙所有X头传来命令执行正确的神经。冰淇淋可可提供钙,只有一半的冰淇淋杯中将含有63毫克的钙。

  糙米:

  相较于米饭,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。在休斯敦大学的研究人员发现,在人的身体补充精氨酸和赖氨酸,以帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用安慰剂组高21.5次。

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