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六种核心食物多吃也不会胖

发布日期:2019-06-24 08:39:00 编辑:生活养生阅读次数:

  我们称以下食物为核心食物,这类食物有很高的营养价值,并包含所有食物类别,它往往是在减肥食品中使用。这些低热量食物不会让脂肪堆积。他们应该是在你的食谱主要成分。其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。

  蔬菜

   包括:新鲜,罐头(无酱,脂肪,糖和其它添加剂)蔬菜; 番茄酱。

   说明:蔬菜不能合并和非核心的食品(如蔬菜和豆类,植物油,炒所以糖渍蔬菜不是核心的食品); 蔬菜汁不是核心食物。

  水果

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  包括:新鲜的,罐装的(非糖基)水果。

   说明:如果罐头必须是水或纯果汁(非糖)浸泡,浸泡汁不得食用; 干果(杏,桃,香蕉,等。)不要做核心食物; 果汁不是核心食物。

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  汤类

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  包括:新鲜的,冷冻的,罐装的(无酱,脂肪,糖和其他添加剂)清汤。

  解释:西式奶油浓汤和浓缩肉汤不能做核心食物。

  脱脂奶制品和其他代乳品

   包括:脱脂奶,脱脂奶酪,脱脂无糖酸奶; 豆浆,豆腐和豆类无添加剂。

  说明:所有由相关的食品原料,包括热巧克力奶昔等饮品必须是无糖低热量以上的,可以每天吃一次

  鸡蛋和替代

  包括:全蛋,和人工替代品。

  说明:各类食品有蛋类提供优质蛋白质,但要注意不要炒。

  主食(谷类)

   包括:全麦,谷物,大米和土豆类; 豆类淀粉。

  说明:不包括主食饼干,方便面,蛋糕和油炸。

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