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下蹲能养生下蹲分钟等于步行小时一种新兴的养生方法

发布日期:2019-05-08 18:08:10 编辑:生活养生阅读次数:

"人老脚先衰,树枯根先竭"。如果你不想过早衰老,便要保证脚部不衰老,所谓"养生先养脚"、"腿勤人长寿",重视腿部、脚部的保健养生,可起到防病治病、健康长寿的功效。

下蹲养生是一种新兴的养生方法,从理论到实践都有据可证明下蹲运动是有强身健体的保健作用的。据研究很多高寿的人都喜欢蹲着,这其中有什么道理呢?我们一同来探究:

俗语说"好吃不过饺子,舒服不过躺着",很多人觉得劳累时躺着最解乏。但其实,人体最喜欢的既不是躺,也不是坐,而是--蹲。

医学研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

"蹲"既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感,还能给我们带来许多意想不到的养生效果。

从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。

1、人在下蹲的时候,心肺血流量相对充沛,能减少心血管疾病的发病率;

2、下蹲能消耗很多热量,可以促进脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌,达到减肥效果;

3、常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;

4、下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉,包括直接与性能力相关的长收肌,促进了生殖器官的活跃,增强性功能;

5、下蹲可以加强腿的活动能力,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧;

6、下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能,也达到了锻炼的目的。

对写字楼里的"久坐一族"来说,"下蹲"不用花钱,无需器具和场地,并且锻炼简单易学,当你伏案超过一个小时,不妨起身做个下蹲,每天只需5-15分钟的练习就可以帮助你一天的健康。

解锁深蹲正确的姿势

自然站立,双腿要打开至与肩膀同宽。

两手自然的垂放于两侧,眼光注视着前方。

脚掌外向45度,膝盖朝着脚掌向着的方向。

下蹲时候,双手向前伸直,肩膀与脚是同一直线上的,蹲至与大腿成直线时再站立。

腰部不要踏腰,把重心放在臀部,站立时也是让臀腿来发力,中午勿塌腰。

如图:

下蹲虽然看似简单,在日常生活中,却是一种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时,都可以蹲下去,尽管有人会觉得不雅,也不一定比坐着舒服,却能带来不可思议的健身效果。

1、 日常蹲

日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。

劳作蹲,顾名思义,就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候,下肢分开,两脚分开与肩同宽均可。

休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时,下肢并拢或分开,蹲于板凳或沙发上,腰背挺直,双手抱胸或下垂均可。

日常蹲较适合女性

通常她们比较在意自己的体形,下蹲时由于要以腿部挤压腹部,可以减少赘肉的生长空间,达到减肥塑形的效果。如果保持蹲姿时,双腿将乳房向外向上挤压,还会使乳房更坚挺。

温馨提示:初蹲时可自己掌握时间,每次坚持 10 分钟以上为宜,次数不限,以自我感觉不累为准。

2、 组合蹲

组合蹲比较适合夫妻一起练习,分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种。

背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢,双脚跟紧靠,然后缓缓蹲下,两人背部靠在一起以保持平衡。

车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下,双手平缓推出,搭于前者肩上,前者蹲下时,腰背挺直,抵住靠墙者膝盖,双手也平缓推出。

该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。

温馨提示:锻炼时间可从 3 分钟开始,逐渐延长到 10 分钟。根据自身情况,次数不限。

3、 卧蹲

卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种,是供练习者在睡觉前练习的姿势。

从中医方面来讲,卧蹲可使人体经络相互挤压,从而形成自体经络按压的状态,有利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活,采用这种方式较好。

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